DHA وEPA وALA: أحماض أوميجا لحماية الجهاز العصبي ودعم وظائف المخ

كاتب: لوسي جاراباسوفا

هل تشعر بأنك "تفقد ذاكرتك"؟ هل تعاني من صعوبة في التركيز؟ أم أنك قلق من أن التقدم في السن سيجلب لك... إعياء، ضعف الذاكرة، وفقدان حدة العقل؟

معلمتك اليوغا الدماغ يحتاج إلى وقود عالي الجودة. تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنية - DHA وEPA وALA - من أهم العناصر الغذائية لصحة الجهاز العصبي ووظائف الدماغ. دعونا نتحدث عن أهميتها وكيفية الحصول عليها.

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الأساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، بل يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. هناك ثلاثة أنواع رئيسية:

1. DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)

أين تجد: زيت السمك، الأعشاب البحرية
الوظيفة الرئيسية: كتلة بناء الدماغ وشبكية العين

2. حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)

أين تجد: زيت السمك والأعشاب البحرية

الوظيفة الرئيسية: المضادة للالتهابات التأثيرات ودعم المزاج

3. ALA (حمض ألفا لينولينيك)

أين تجد: بذور الكتان والقنب والجوز
الوظيفة الرئيسية: مصدر الطاقة، يتم تحويله جزئيًا إلى EPA وDHA

هام: يمكن للجسم تحويل ALA جزئيًا إلى EPA وDHA، ولكن هذا التحويل صعب للغاية. غير فعال (5- فقط10%). ولهذا السبب من المهم أيضًا الحصول على EPA وDHA مباشرةً.

لقد ناقشنا أهمية الأحماض الدهنية غير المشبعة في هذه المقالة.

لماذا يعتبر حمض DHA مهمًا جدًا للدماغ؟

يشكل DHA 97% من جميع أحماض أوميجا 3 الدهنية في الدماغ و 93% من أوميغا 3 في شبكية العين. إنه حرفيًا اللبنة الأساسية لدماغك.

ماذا يفعل DHA لعقلك؟

✅ يحافظ على مرونة الأغشية الخلوية - تحسين التواصل بين الخلايا العصبية
✅ يحمي الخلايا العصبية من التلف - تأثيرات مضادة للأكسدة
✅ يدعم تكوين اتصالات عصبية جديدة - اللدونة العصبية
✅ يبطئ شيخوخة الدماغ - يقلل من خطر الإصابة بالخرف مرض الزهايمر
✅ يحسن الذاكرة والتركيز - أثبتته الدراسات

ماذا يحدث في حالة نقص DHA؟

❌ ضعف الذاكرة
❌ مشاكل في التركيز
❌ ضباب الدماغ
❌ زيادة خطر الإصابة الاكتئاب المزمن.
❌ تدهور أسرع في الوظيفة الإدراكية مع التقدم في السن

وكالة حماية البيئة: الحماية ضد التهاب والاكتئاب

في حين أن DHA هو أحد مكونات الدماغ، وكالة حماية البيئة تصرف مثل مضاد-التهابي وصي.

لماذا تعتبر وكالة حماية البيئة مهمة؟

يقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك الدماغ
يدعم الصحة العقلية - يساعد في علاج الاكتئاب والقلق
يحمي الأوعية الدموية - يقلل من خطر قلب مرض
يحسن المزاج - يؤثر على إنتاج النواقل العصبية

حقيقة مثيرة للاهتمام: أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من حمض إيكوسابنتينويك في دمائهم انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 28%. 

ALA: ال الزهرة-الطريق إلى أوميغا 3

حمض ألفا لينوليك هو أوميغا 3 الوحيد الموجود في المصادر النباتية. وهو رائع لـ النباتيين والنباتيين، ولكن له عيب واحد - يجب على جسمك تحويله إلى EPA و DHA أولاً.

أين يمكنك العثور على ALA؟

🌱 بذور الكتان وزيت بذور الكتان
🌱 بذور الشيا
🌱 بذور القنب و زيت القنب
🌱 الجوز
🌱 زيت بذور اللفت

يمكن لأجسامنا إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية (EPA وDHA) من مصادر نباتية (مثل زيت بذور الكتان أو القنب)، ولكن بكميات صغيرة فقط - حوالي 5 إلى 10%. لذلك، يُنصح بدمج المصادر النباتية. ALA مع مصدر مباشر لـ EPA و DHA، مثل زيت السمك أو زيت الطحالب.

ما هي كمية الأوميجا 3 التي تحتاجها يوميًا؟

يعتمد ذلك على عمرك وصحتك ونمط حياتك.

الكميات اليومية الموصى بها (وفقًا لمنظمة الصحة العالمية والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية):

انتباه:معظم الناس في جمهورية التشيك يعانون من نقص في أوميغا 3 - متوسط ​​الجرعة اليومية هو 100-150 ملغ فقط من EPA+DHA!

أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3

زيت السمك – الملك بين مصادر EPA و DHA

زيت السمك هو المصدر الأكثر تركيزًا لـ EPA و DHA. يتضمن: 1000 ملغ من زيت السمك = ما يقرب من 300 ملغ من EPA + DHA

أفضل الأسماك للحصول على أوميغا 3:

• سمك السلمون (وخاصة البري)
• ماكريل
• السردين
• سمك مملح
• التونة (ولكن احذر من الزئبق)

المشكلةهل تتناول السمك يوميًا؟ معظم الناس لا يفعلون ذلك. لذلك، الحل الأمثل هو تناول زيت السمك كمكملات غذائية عالية الجودة.

CBD الزيت في زيت السمك – المزيج المثالي

مزيج من النفط CBD وزيت السمك مثالي - فهو يجمع بين الدعم الطبيعي للجهاز العصبي والدماغ و حصانة.
شكرا لمحتوى EPA و DHA من زيت السمك وتأثيره CBD على الجسم نظام endocannabinoid, تأثير تآزري تم إنشاؤه لتحقيق التوازن العقلي والتركيز والصحة العامة.

💚 منتج واحد، قوتان من الطبيعة - للجسم والعقل.

لماذا الجمع بين أوميغا 3 مع BCP؟