الاشواغاندا وآثارها – اكتشف عشبة الأحلام!
كاتب: لوسي جاراباسوفا
اشواغاندايُعرف أيضًا باسم الجنسنغ الهندي، وهو عشب تتمتع هذه النبتة بتاريخ عريق في الطب الهندي التقليدي المعروف باسم الطب الأيورفيدي. وتزداد شعبيتها يوماً بعد يوم نظراً لفوائدها العلاجية المتنوعة وقدرتها على دعم الصحة العامة. اكتشف هذا العشب الحلم بنفسك!
ما هي تأثيرات الاشواغاندا؟
- انقاص من إجهاد و قلق - لقد ثبت أن الجرعات اليومية من 225-600 ملغ على مدى فترة تتراوح من شهر إلى شهرين تقلل مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ (تتوفر دراسة علمية هنا).
- دعم الصحة النوم - أظهرت جرعة تزيد عن 600 ملغ يوميًا لأكثر من 8 أسابيع تحسنًا نوعية النوم في دراسة شملت 400 مشارك.
- أي آثار جانبية وقد تم الإبلاغ عن ذلك. اطلع على الدراسة الكاملة.
- تعزيز حصانة - تظهر هذه الدراسة أن 12 مليلترًا (مل) من مستخلص جذر أشواغاندا يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات الخلايا المناعية (16 مصدر موثوق).
- تعزيز الذاكرة - في دراسة أصغر استمرت ثمانية أسابيع، أدى تناول 300 ملغ من مستخلص جذر أشواغاندا مرتين يوميًا إلى تحسن كبير في الذاكرة الشاملة والانتباه وأداء المهام مقارنةً بالعلاج الوهمي.
- دعم الحيوية والطاقة - دراسة استمرت 16 أسبوعًا بحثت في تأثيرات أشواغاندا على إعياءوالحيوية والهرمونات الستيرويدية لدى الرجال المسنين. تناول رجال يعانون من زيادة الوزن، تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، ويعانون من إرهاق خفيف، إما دواءً وهميًا أو مستخلصًا من الأشواغاندا لمدة 8 أسابيع. وخلصت الدراسة إلى أن تناول مستخلص الأشواغاندا القياسي لمدة 8 أسابيع ارتبط بزيادة مستويات DHEA-S وهرمون التستوستيرون.
- تقليص التهاب - أثبتت الدراسات السريرية المسبقة قدرة هذا النبات على تنظيم وظيفة الميتوكوندريا وموت الخلايا المبرمج، وتقليل الالتهاب عن طريق تثبيط العلامات الالتهابية مثل السيتوكينات (بما في ذلك IL-6 وTNF-a)، وأكسيد النيتريك، وجزيئات الأكسجين التفاعلية.
- دعم الخصوبة - في دراسة أجريت عام 2010 على 75 رجلاً يعانون من العقم، أدى تناول 5 جرامات من أشواغاندا يوميًا إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة على مدى فترة 3 أشهر.
- تنظيم سكر الدم و كولسترول ومستوياتها - في دراسة أجريت عام 2013 على 25 شخصًا، أدى تناول الأشواغاندا إلى خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ثلاث مرات أكثر من الدواء الوهمي بعد 4 أسابيع.
ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من الاشواغاندا؟
تختلف الجرعة الموصى بها من الأشواغاندا من شخص لآخر (كما هو الحال مع جرعات الكانابيديول)، ولكن تشير معظم الأبحاث إلى أن تناول 250-500 ملليغرام يوميًا لمدة شهر على الأقل قد يكون مفيدًا. وللحصول على فوائد صحية طويلة الأمد، يمكن تناول الأشواغاندا باستمرار لمدة تصل إلى عام.
متى يجب عليك تناول الاشواغاندا؟
يعتمد الأمر على سبب استخدامك له. يمكنك تناول الأشواغاندا في الصباح لدعم الطاقة والحيوية طوال اليوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في ذلك مع الأرقمن الأفضل تناوله في المساء (30-60 دقيقة قبل النوم).
إذا كنت تتناول أشواغاندا لأسباب أخرى إلى جانب الطاقة أو الحيوية أو تحسين جودة النوم، فإننا نوصي بتناولها في أي وقت خلال اليوم.
الآثار الجانبية للأشواغاندا
على الرغم من أن أشواغاندا تعتبر عمومًا عشبة آمنة ذات آثار جانبية ضئيلة، فمن المهم أن تكون حذرًا وواعيًا بالتفاعلات المحتملة، خاصة عند تناول جرعات أعلى أو دمجها مع أدوية أخرى. الأدوية.
إذا كنت تعاني من الإسهال، أو الإمساك، أو الانتفاخ، أو حتى رد فعل تحسسي (حكة)، فتوقف عن استخدام الاشواغاندا.
لا تستخدم أشواغاندا أثناء فترة الحمل!
الجمع بين الأدوية والأشواغاندا
لا ينصح عمومًا بدمج الأشواغاندا مع بعض الأدوية:
- الأدوية المثبطة للمناعة: يمكن أن يعزز عشبة الأشواغاندا نشاط الجهاز المناعي. بعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة بعد زراعة الأعضاء، تقلل من نشاط الجهاز المناعي. تناول عشبة الأشواغاندا مع هذه الأدوية قد يقلل من فعاليتها.
- الأدوية المهدئة (البنزوديازيبينات): قد يسبب عشبة أشواغاندا النعاس وبطء التنفس. كما تسبب بعض الأدوية المهدئة النعاس وبطء التنفس. وقد يؤدي الجمع بين عشبة أشواغاندا والمهدئات إلى مشاكل في التنفس و/أو النعاس المفرط.
- تفاعل هرمون الغدة الدرقية: ينتج الجسم هرمونات الغدة الدرقية بشكل طبيعي. قد يزيد عشبة أشواغاندا من كمية هرمونات الغدة الدرقية التي ينتجها جسمك. قد يؤدي تناولها مع حبوب هرمون الغدة الدرقية إلى ارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية وزيادة آثارها وآثارها الجانبية.
- مرض السكري الأدوية (مضادات السكر): يمكن أن يخفض عشبة أشواغاندا مستويات السكر في الدم. قد يؤدي تناول عشبة أشواغاندا مع أدوية السكري إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير. لذلك، راقب مستويات السكر في الدم عن كثب إذا كنت تستخدمهما معًا.
إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فننصحك باستشارة طبيبك قبل إضافة مكملات الأشواغاندا.
كم من الوقت يستغرق الاشواغاندا لإظهار آثاره؟
قد يختلف الوقت المطلوب حتى يبدأ تأثير الأشواغاندا من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل:
- الجرعةقد يكون تأثير الجرعات العالية من الأشواغاندا أسرع من الجرعات المنخفضة. مع ذلك، من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها وتجنب زيادتها بسرعة كبيرة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة (وهذا مشابه لكيفية منتج CBD الجرعات فعالة، كما هو مذكور في هذه المقالة).
- شكل الاستهلاك: قد تختلف أشكال الأشواغاندا المختلفة (مثل المستخلص، والمسحوق، والصبغة) في سرعة تأثيرها. على سبيل المثال، قد يكون مفعول مسحوق الأشواغاندا الممزوج بالماء والمبتلع أسرع من مفعول المستخلص. كبسولاتوالتي يجب أن تمر عبر الجهاز الهضمي لأول مرة.
- الفروقات الفردية: قد يتفاعل كل شخص مع أشواغاندا بشكل مختلف، اعتمادًا على بيولوجيته الفريدة، وحالته الصحية، وحساسيته للمواد.
بشكل عام، قد يبدأ بعض الناس بالشعور بـ الآثار الإيجابية تظهر فوائد الأشواغاندا بسرعة نسبية، أحيانًا بعد أيام قليلة فقط من الاستخدام المنتظم. قد تشمل هذه الفوائد زيادة الطاقة، وتحسين المزاج، وتقليل القلق، وتحسين النوم. مع ذلك، للحصول على أقصى فائدة ونتائج طويلة الأمد، يتطلب الأمر عادةً استخدام الأشواغاندا بانتظام وعلى مدى عدة أسابيع إلى شهور.
كيفية استخدام الاشواغاندا بشكل أفضل؟
يتوفر الأشواغاندا بأشكال مختلفة، لذلك من المهم اختيار الطريقة التي تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك بشكل أفضل.
فيما يلي عدة طرق لاستخدام أشواغاندا بشكل فعال:
- كبسولات أو أقراص: أحد أبسط أشكال تناول أشواغاندا هو من خلال كبسولات أو أقراص تحتوي على مستخلص أشواغاندا.
- بودرةمسحوق الأشواغاندا خيار شائع آخر. يمكن خلطه بالماء أو الحليب أو العصير، أو إضافته إلى العصائر. كما يمكن استخدامه في: كنت وصفات مثل العصيدة، أو المخفوقات، أو الخبز.
- صبغة:صبغة أشواغاندا عبارة عن مستخلص مذاب في الكحول. يتم تطبيقه عادة باستخدام قطارة، مما يسمح بجرعة دقيقة. يمكن تناول الصبغات بمفردها أو ممزوجة بالماء أو العصير.
- شاي:شاي أشواغاندا هو خيار آخر. هناك أكياس شاي أشواغاندا جاهزة، أو يمكنك صنع الشاي من مسحوق أشواغاندا أو جذورها المجففة. فقط صب الماء المغلي عليها واتركها منقوعة لبضع دقائق.
- الجمع مع الأعشاب الأخرى:يفضل بعض الأشخاص الجمع بين عشبة أشواغاندا وأعشاب أو مكملات غذائية أخرى للحصول على تأثيرات تآزرية. في هذه الحالة، من المهم استشارة متخصص يمكنه تقديم التوصيات والمعلومات المناسبة حول التفاعلات المحتملة.
- بخاخ الأشواغاندا: يعد هذا خيارًا جديدًا نسبيًا ولكنه يُظهر تأثيرات سريعة جدًا، خاصةً فيما يتعلق بالقلق أو التوتر.
الجمع بين CBD وأشواغاندا: ما الذي يمكن أن يقدمه؟
مزيج من الأشواغاندا و اتفاقية التنوع البيولوجي (الكانابيديول) يُعدّ هذا مزيجًا مثيرًا للاهتمام قد يُقدّم العديد من الفوائد الصحية. فكلٌّ من الأشواغاندا ومركب الكانابيديول (CBD) معروفان بخصائصهما المُكيّفة وقدرتهما على دعم الصحة والتوازن في الجسم.
معًا، يمكنهم:
- التوتر والقلق: يُعرف كل من الأشواغاندا وCBD بتأثيراتهما في تقليل التوتر والقلق. قد يؤدي الجمع بين هاتين المادتين إلى تعزيز تأثيراتهما، مما يدعم هدوء العقل وتقليل الاستجابة للتوتر.
- النوم:يمكن أن يؤدي تقليل القلق والتوتر إلى نوم أفضل. تشير الدراسات إلى أن كلًا من الأشواغاندا وCBD يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز النوم الصحي دون أعراض الأرق.
- تعافي العضلات: في عمل الرياضيين بالنسبة للأفراد النشطين، قد يدعم الجمع بين أشواغاندا وCBD تعافي العضلات بشكل أسرع بعد النشاط البدني المكثف، مما يؤدي إلى تعافي أسرع وتقليل آلام ما بعد التمرين.
- الجهاز المناعي: يتمتع كل من الأشواغاندا وCBD بخصائص تعديل المناعة، مما يعني أنهما قد يساعدان في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من العدوى والأمراض.
- التهابتتمتع كلتا المادتين الطبيعيتين بخصائص مضادة للالتهابات، مما قد يكون مفيدًا لمن يعانون من الالتهابات المزمنة أو الحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل.
من يجب عليه تجنب الاشواغاندا؟
على الرغم من أن عشبة الأشواغاندا تعتبر آمنة بشكل عام ويتم تحملها بشكل جيد، إلا أن هناك مجموعات معينة من الأشخاص قد لا يكون استخدامها مناسبًا لهم أو يجب التعامل معهم بحذر:
- المرأة الحامل والمرضع: لم تتم دراسة سلامة تناول عشبة الأشواغاندا أثناء الحمل والرضاعة بشكل كامل. يوصى بأن تستشير النساء الحوامل والمرضعات طبيبهن قبل البدء في تناول عشبة الأشواغاندا.
- أطفال:لم تتم دراسة سلامة وفعالية الأشواغاندا عند الأطفال بشكل جيد. يجب على الآباء استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء الأشواغاندا لأطفالهم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية: قد يكون للأشواغاندا تأثيرات منشطة للمناعة، وهو ما قد يشكل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، أو الذئبة، أو مرض كرون. وفي مثل هذه الحالات، يُنصح باستشارة الطبيب.
- الأشخاص الحساسون لبعض مكونات أشواغاندا: على الرغم من أن ردود الفعل التحسسية تجاه عشبة أشواغاندا نادرة، إلا أن بعض الأفراد قد يكونون حساسين تجاه بعض مكونات هذه العشبة. إذا كنت تعاني من حساسية معروفة تجاه أعضاء عائلة الباذنجانية (مثل البطاطس والطماطم)، فيجب عليك تجنب عشبة أشواغاندا أو استشارة الطبيب قبل استخدامها.
من المهم التأكيد على أن عشبة الأشواغاندا ليست علاجًا عالميًا ويجب استخدامها باعتدال وتحت إشراف متخصص، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أدوية. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن تكون عشبة الأشواغاندا مكملًا طبيعيًا رائعًا يساعد في إدارة التوتر وتحسين النوم ودعم الحيوية بشكل عام.
نظرًا للاهتمام المتزايد بأساليب العلاج الطبيعي والعافية، فمن المتوقع أن تستمر شعبية عشبة أشواغاندا في الارتفاع. إنها بديل مرحب به لأولئك الذين يسعون إلى مسار طبيعي لتحسين الصحة والعافية. إذا كنت مهتمًا بتأثيراتها، فقد حان الوقت لاكتشاف عجائب هذه العشبة القديمة.
