إدارة التوتر والاكتئاب دون مضادات الاكتئاب
كاتب: بافل سيرماك
إن عالم اليوم سريع الخطى بشكل لا يصدق، ونحن نتعرض باستمرار لقصف من الأخبار الجيدة، وفي كثير من الأحيان، الأخبار السيئة، مما يسبب عواقب وخيمة. إجهاديمكن أن يتطور الإجهاد طويل الأمد في النهاية إلى الاكتئاب المزمن. (الاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا). يعالج معظم الأشخاص الاكتئاب بالأدوية التقليدية أو العلاج النفسي. ومع ذلك، يبحث عدد متزايد منكم عن حلول طبيعية بالنسبة للتوتر والاكتئاب، فهل من الممكن إدارتهما؟ بدون مضادات الاكتئاببالتأكيد، وسنرشدك إلى كيفية القيام بذلك.
كيف أتعرف على التوتر والإكتئاب؟
إجهاد
عندما يتعرض جسمنا للتوتر، تعمل الغدد الكظرية إنتاج هرمون التوتر الكورتيزولتؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى تنشيط الجهاز اللمفاوي، وتحفيز الغدد الكظرية على إنتاج المزيد من هرمونات التوتر، وظهور أعراض مثل زيادة ضغط الدمتباطأ الهضمتغير استقلاب المغذيات، وسرعة التنفس، وضعف النوم.
إن إدارة أعراض التوتر تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة. وبمجرد انتهاء الموقف المجهد، يعود الجسم إلى حالته الطبيعية. وتنشأ المشكلة عندما يصبح التوتر مزمنًا أو ممتدًا- يستمر إنتاج الكورتيزول بشكل متكرر، مما يؤدي إلى استنزاف الجسم بشكل كبير.
ماذا يجب أن أفعل إذا كنت متوترًا؟
إذا كنت تعاني من التوتر، فحاول تحديد سبب ذلك والعمل على فصل نفسك عن هذا الموقف.
لمكافحة التوتر، يمكنك أيضًا:
- ممارسة – يساعد النشاط البدني على إفراز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الإندورفين، والتي تساعد على تقليل التوتر.
- مارس تقنيات الاسترخاء - مارس تمارين التنفس العميق، أو اليوجا، أو التأمل.
- أخذ قسط من الراحة - اذهب في نزهة وانسى مؤقتًا ما يزعجك.
الاكتئاب
تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب ما يلي:
- مزاج حزين أو قلق أو "فارغ" مستمر
- مشاعر اليأس أو التشاؤم
- التهيج أو الإحباط أو الأرق
- الشعور بالذنب أو عدم القيمة أو العجز
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات أو الأنشطة
- انخفاض الطاقة، إعياءأو الشعور "بالتباطؤ"
- صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
- مشاكل النوم - الاستيقاظ مبكرًا جدًا، أو النوم أكثر من اللازم، أو الأرق
- تغيرات في الشهية أو تقلبات غير مقصودة في الوزن
- آلام غير مبررة، الصداعتقلصات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي تستمر رغم العلاج
ماذا يجب أن أفعل إذا كنت مكتئبًا؟
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن المهم عدم عزل حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في التفاعل الاجتماعي، فإن مشاركة مشاعرك مع أفراد الأسرة المقربين قد يكون مفيدًا.
طرق إضافية للتعامل مع الاكتئاب:
-
المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها - أو كنت تستمتع به. قم بإعادة النظر في الهوايات القديمة أو الرياضات التي جلبت لك السعادة في الماضي. قم بالتعبير عن نفسك بشكل إبداعي من خلال الموسيقى أو الفن أو الكتابة. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء. خطط لرحلة ليوم واحد إلى متحف أو جبال أو ملعب كرة قدم.
-
ممارسة – ممارسة الرياضة هي أداة قوية لمكافحة الاكتئاب وواحدة من أكثر الطرق فعالية للتعافي. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يكون بنفس فعالية الأدوية في تخفيف أعراض الاكتئاب.
-
حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن - ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على شعورك. قلل من تناولك الأطعمة التي تؤثر سلبا الدماغ تؤثر عوامل مثل الكافيين والكحول والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة بشكل كبير على الوظيفة والمزاج. حاول دمج قنب بذور or زيت القنب!
-
احصل على بعض ضوء الشمس – تعمل أشعة الشمس على تعزيز مستويات السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية. اخرج في الخارج أثناء ساعات النهار قدر الإمكان وتعرض نفسك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
كيف تتغلب على الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب؟
يصف معظم الأطباء العلاجات التقليدية الأدوية لعلاج الاكتئاب، وتحديداً مضادات الاكتئاب، التي يخشاها الكثيرون بسبب آثارها الجانبية المحتملة كزيادة الوزن، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وارتفاع مستويات السكر في الدم. مع ذلك، تختلف هذه الآثار الجانبية من شخص لآخر، ولا تحدث لدى الجميع.
إذا كنت ترغب في إدارة الاكتئاب دون وصفة طبية، ففكر في استشارة طبيب نفسي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بـ CBD، غير مؤثر عقليا القنب مستخلص من نبات القنب الذي يساعد على تخفيف الاكتئاب والأعراض المرتبطة به (فقدان الشهية، ومشاكل النوم، قلق(وانخفاض الحالة المزاجية) في حين تظهر آثار جانبية ضئيلة.
اكتشف كيف ساعد CBD الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب:
تجربة مع مادة الكانابيديول (CBD) شاي القنب للاكتئاب
"زوجي مريض، يعاني من مرض باركنسون مع قلق شديد (اكتئاب). الجانب الأيمن من جسده متأثر، ويعاني من رعشة شديدة. بدأت أعطيه النفط CBD إلى جانب شاي القنب. كلما شعر بالاكتئاب، أعطيه بضع قطرات من زيت الكانابيديول (كل ثلاث ساعات تقريبًا)، فيخف الاكتئاب. بدون هذه القطرات والشاي، لا أعرف كيف كان سيتأقلم - أو كيف كنت سأتأقلم أنا أيضًا. Milada
استخدام CBD/CBG لعلاج القلق والاكتئاب
مرحباً، أعاني من القلق والاكتئاب منذ طفولتي، وقد تفاقمت حالتي بشكل ملحوظ على مر السنين. أنتمي لعائلة تعاني من ضغوط نفسية كبيرة. جربتُ العديد من الأدوية النفسية، لكنها غالباً ما زادت أعراضي سوءاً. لم أكن أعرف ماذا أفعل، فلجأتُ إلى مواقع إلكترونية تُقدم مواد طبيعية قد تُساعدني، ووجدتُ من بينها القنب ومنتجاته. وبالتحديد، أتحدث عن مادة CBD.منتجات CBGوجدتُ هذه المنتجات على موقعكم الإلكتروني. أستطيع القول إنني منذ بدأتُ استخدامها، أشعر بتحسن كبير في صحتي العامة، وأصبحتُ أتحكم بنوبات الهلع بشكل أفضل بكثير، وهذا أمرٌ بالغ الأهمية بالنسبة لي. أنا ممتنٌ جدًا لهذه المنتجات، فقد غيّرت حياتي جذريًا. لذا، أودّ أيضًا أن أشكركم على إتاحة الفرصة لنا لشراء هذه المنتجات. آنا
لقد ساعدني وأوصي به
"لقد كنت أستخدم زيت القنب والشاي و كريم أستخدم منتج كانادورا منذ أكثر من عام، وأنا راضٍ عنه تماماً، فقد ساعدني كثيراً، خاصةً في التغلب على الاكتئاب والتوتر، ولهذا السبب أستمر في استخدامه. لقد اشتريت كمية كبيرة منه وأوصي به أيضاً للآخرين. كارول
يساعد CBD ابني بشكل أفضل من أدوية الاكتئاب
تعرض ابني لإصابة بالغة في الرأس قبل 11 عامًا، ولا تزال آثارها باقية، كاضطرابات سلوكية، وصعوبة في التركيز، وتقلبات مزاجية حادة. قررتُ تجربة إعطائه زيت القنب بتركيز 10%. بدأ بتناول قطرة واحدة كل صباح، وبعد أسبوع واحد فقط، طرأ تحسن ملحوظ على سلوكه. أصبح أكثر قدرة على ضبط نفسه والتركيز لفترات أطول. كما أنه يشعر بتحسن تجاه الزيت. أعتقد أنه أفضل من حبوب الاكتئاب، التي لم تُسفر إلا عن زيادة وزنه وفقدانه للحماس.
"أنا ممتن جدًا لأن الزيت عالي الجودة متاح للشراء منكم."هانكا
قطرات لعلاج الاكتئاب
يمكن أيضاً تسمية قطرات CBD بقطرات تخفيف الاكتئاب. وهي طبيعية، ولا يمكن الإدمان عليها.
ونحن نوصي استخدام CBD لعلاج الاكتئاب، استخدم القطرات مرتين على الأقل يومياً عن طريق وضعها مباشرة في فمك وتركها حتى يتم امتصاصها.
قطرات الاكتئاب الموصى بها:
كيفية تخفيف التوتر دون مضادات الاكتئاب؟
جرب المواد المُكيّفة - وهي عبارة عن مغذيات نباتية تعمل على تعزيز مقاومة الجسم لعوامل الإجهاد.
بعبارة أخرى، تعمل المواد المتكيّفة على حمايتنا من التوتر، وتساعد على استعادة التوازن، والتجديد، وحماية الجسم.
تتضمن بعض أفضل المواد المتكيّفة ما يلي:
- تولسي – الريحان المقدس (باستخدام الزيوت المعتكف)
- shatavari – الهليون (الهليون racemosus)
- شيلاجيت – راتنج الموميو
- اشواغاندا (Withania somnifera)
- براهمي جوتو كولا – البنس الآسيوي (باكوبا منيرة)
- قانون مكافحة غسل الأموال – عنب الثعلب الهندي (Emblica officinalis)
- عرق السوس الجذر (العرقسوس غلابرا)
- أمريتا - قلببذور القمر ذات الأوراق (تينوسبورا كورديفوليا)
- الكركم (كركم لونغا)
- فلفل طويل (بايبر لونغوم)
- Andrographis (Andrographis بانيكولاتا) - كبد لمعرفة المزيد
- بايكال سكلكاب (سكوتلاريا بيكالنسيس) – شاي تنظيف الجسم
- رهوديولا الوردية (رهوديولا الوردية) – الخصوبة شاي للرجالمجمع الأدرينو
- هاريتاكي (Terminalia chebula) – تريفالا كبسولاتشاي تريفالا، ريسليم
- ريشي فطر (غانوديرما) – فونجيمون
- تليف (شيساندرا تشينينسيس) – شاي الخصوبة للرجال
- Siberian Ginseng (الاثرككس senticosus) – مجمع الغدة الكظرية
- ريهمانيا (ريهمانيا جلوتينوزا) – مجمع الغدة الكظرية
هل CBD مادة متكيفة؟
لا يتم تصنيف CBD رسميًا على أنه مادة متكيفة، لكنه يلبي جميع معايير النبات الطبيعي غير السام الذي يساعد في تقليل التوتر في الجسم. نظرًا لأن CBD والمواد المتكيفة تعمل بطريقة مماثلة، فهناك احتمال أن تعمل معًا على تعزيز أو تضخيم تأثيرات بعضها البعض.
