5 خطوات بسيطة لموازنة نظام Endocannabinoid (ECS) لديك

كاتب: أوندريج ستوفيتشيك

• نظام endocannabinoid (ECS) هي شبكة تنظيمية أساسية داخل أجسامنا، مما يساعد على الحفاظ على التوازن في العمليات الفسيولوجية المختلفة. يؤثر ECS على النوم والشهية والتوتر والمزاج والالتهابات والذاكرة والخصوبة الم تصور. تم اكتشافه في التسعينيات أثناء البحث عن تأثيرات رباعي هيدروكانابينول (THC)، ويتكون الـ ECS من مستقبلات (CB1990 وCB1) موجودة في الدماغ والجهاز العصبي وجهاز المناعة. يتم تنشيط هذه المستقبلات بواسطة المواد المخدرة- endocannabinoids التي تنتجها أجسامنا. فيما يلي خمس خطوات بسيطة للعناية بـ ECS واستعادة التوازن.

1. تجنب الإفراط في تناول الطعام

تتفاعل مستقبلات CB1 وCB2 مع endocannabinoids مثل أنانداميد و2-AGوالتي تؤثر على الوظائف البيولوجية مثل تقليل الألم والحماية من التوتر. أظهرت الدراسات الحديثة التي أجريت على القوارض أن "النظام الغذائي الغربي" الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون يؤدي إلى زيادة في مادة الكانابينويدات الداخلية، مما يسبب الإفراط في تناول الطعام واختلال وظائف التمثيل الغذائي مثل السمنة و مرض السكري.

للحفاظ على توازن ECS، تجنب الاستهلاك المفرط للحلويات والأطعمة الدهنية. بدلاً من ذلك، ركز على اتباع نظام غذائي متوازن وفكر في الانضمام إلى مركز اللياقة البدنية للحفاظ على نمط حياة صحي.

2. تأكد من وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية الكافية في نظامك الغذائي

يجب ألا يستبعد النظام الغذائي الصحي الدهون، فهي مفيدة بشكل خاص أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، يُستهلك بشكل مثالي بنسبة 3:1. غالبًا ما يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن الغني بالأطعمة المصنعة إلى زيادة أوميغا 6، مما يؤدي إلى خلل في توازن ECS. يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى التدهور المعرفي، والاضطرابات النفسية، والالتهابات المزمنة، وآلام المفاصل.

لتصحيح هذا الخلل، قم بإزالة الأطعمة المصنعة والمعالجة كيميائيًا من نظامك الغذائي ودمج الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، وبذور الشيا، و بذور القنب.

3. إدارة الإجهاد المزمن

يعد الإجهاد المزمن عاملاً رئيسياً في العديد من أمراض نمط الحياة، بما في ذلك السرطان، واضطرابات المناعة الذاتية، وأمراض القلب والأوعية الدموية. يؤثر الإجهاد سلبًا على الـ ECS عن طريق تقليل مستويات الأنانداميد و2-AG، وهي مادة endocannabinoids التي تحفز مشاعر الرفاهية.

للتحكم في التوتر، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو الوخز بالإبر، والتي يمكن أن تزيد من مستويات أنانداميد. الاستخدام المنتظم ل CBD (الكانابيديول) يمكنه أيضًا تعزيز وظيفة ECS وتقليل التوتر دون التأثيرات المسكرة لـ THC.

4. تجنب تعاطي الكحول

استهلاك الكحول في بعض الأحيان لا يؤثر بشكل كبير على ECS. لكن، تعاطي الكحول المزمن يستنزف ECS، مما يقلل من قدرته على الاستجابة للتوتر. وهذا يؤدي إلى حلقة مفرغة من الإدمان على الكحول.

قم بتعزيز ECS الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفقا لمارتن لي من مشروع CBD، تدخين الحشيش يمكن أيضًا أن يساعد الأشخاص على تقليل استهلاك الكحول عن طريق تنشيط مستقبلات ECS.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

هناك علاقة ملحوظة بين قلة النوم وزيادة الشهية. أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يرفع مستوى endocannabinoid 2-AG بنسبة تصل إلى 80%، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية بسبب زيادة تنشيط مستقبل CB1.

في حين أن الأرق العرضي ليس مشكلة كبيرة، الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والمخاطر الصحية المرتبطة به مثل مرض السكري وأمراض القلب. إذا كان قلة النوم لديك بسبب نمط الحياة المحموم، فحاول تقليل الأنشطة الاجتماعية. إذا كان الأمر خارجًا عن إرادتك (على سبيل المثال، بسبب ولادة طفل أو العمل بنظام الورديات)، فاختر وجبات خفيفة صحية لإشباع الرغبة الشديدة.

باختصار، الحفاظ على نظام غذائي متنوع، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وشرب الكحول باعتدال، وضمان النوم الكافي، كلها أمور ضرورية لنظام endocannabinoid المتوازن والصحي. باتباع هذه الإرشادات، يمكنك تحسين صحتك العامة والحفاظ على ECS الخاص بك في حالة مثالية.